近年、太りにくい体やリバウンドしにくい体を作ることから注目が高まっている基礎代謝は、運動や食生活などを改善することでアップするといわれています。しかし、基礎代謝を上げるとどのようなメリットがあるのでしょうか。また、基礎代謝とはそもそもどのようなものなのでしょうか。

基礎代謝とは

人間は常に呼吸をしているだけではなく、体温調節機能、心臓をはじめとした臓器などを活動させ続けています。このような生命維持活動を行うために必要なエネルギー量が「基礎代謝」です。
生命維持活動は、運動しているときはもちろん、座っているときや眠っているときにも行われています。言い換えると「何もしていなくても消費するカロリー」ということですので、基礎代謝が高いほど太りにくいということです。
一般的に、成人女性の基礎代謝は一日1,000～1,300 kcal、成人男性の基礎代謝は1,500～1,600 kcalといわれており、ここに運動による消費カロリーを足したものが一日の消費カロリーです。

基礎代謝を上げるメリット

１．ダイエットが楽になる
ダイエットの基本は一日の摂取カロリーが消費カロリーを上回らないよう制限することです。
一日の消費カロリーは基礎代謝と運動などで消費したカロリーの合計ですので、一日の摂取カロリーが1,500kcalで基礎代謝が1,000kcalであれば500kcalを運動で消費しなければならないということになります。500kcalを運動で消費する場合、水泳の平泳ぎであれば1時間、テニスなら1時間半と、かなりハードな内容になります。
しかし、基礎代謝が1,300kcalであれば、運動による消費エネルギーは200kcalでよいため、ウォーキングなど負荷が軽い運動に切り替えることが可能です。
基礎代謝が高いと少ない運動でダイエットできるだけではなく、カロリー制限も少しでよいため、ダイエットが楽になります。

２．太りにくくなる
基礎代謝が高いと摂取カロリーが消費カロリーを上回りにくくなるだけではなく、オーバーしたとしても比較的少ない量で抑えることができます。
そのため、余分なカロリーが脂肪になりにくく、太りにくい体になります。

３．美容効果が期待できる
基礎代謝が上がると、細胞活動が活性化するため、新陳代謝もアップします。そのため、肌がきれいになる、髪や爪にツヤが出るといった美容効果も期待できます。

４．冷え症や肩こりの改善
基礎代謝がよくなると、血液の循環も良くなり、体温調節機能が活発になります。そのため、冷え性や肩こり、腰痛などが改善するといわれています。
さらに、むくみや便秘の解消効果も期待できます。

５．病気にかかりにくくなる
基礎代謝が上がると、免疫系の働きが活発になり、病気にかかりにくくなるともいわれています。

まとめ

基礎代謝を上げると美容や健康面でたくさんのメリットを得ることができます。また、ハードな運動や厳しい食事制限を行わなくても痩せやすくなるため、ダイエットのストレスが少なくなるというのも大きなメリットです。
基礎代謝を上げて、美容と健康を維持しやすい体を作れるとよいですね。